Sai dire di no?

I limiti che in assoluto si tende a ignorare più spesso sono quelli nei confronti di se stessi

Rolf Sellin da “Le persone sensibili sanno dire no”

Il percorso “sai dire di no?” consiste in 5 incontri in gruppo finalizzati ad acquisire una maggiore consapevolezza del proprio stile comunicativo e relazionale per potenziare le propria assertività, cioè la la capacità di esprimere le proprie emozioni, desideri e bisogni, richieste attraverso una modalità comunicativa volta al rispetto di sé e degli altri ai quali ci rivolgiamo.

L’assertività riguarda il conoscere i propri limiti e chiarirli al prossimo equilibrando aspetti di sé passivi ed aggressivi, ci mette nella condizione di rispettare noi stessi ed in conseguenza ci dispone a rispettare gli altri.

Ci troviamo così nella condizione ideale per vivere in armonia i rapporti interpersonali.

Tuttavia, per stabilire se, quando e soprattutto COME dire di no, dobbiamo prima di tutto avere noi stessi un’idea chiara di dove si trovano i nostri limiti.

Vi è capitato di non riuscire a dire no a qualcuno? Avete mai pensato quanto è facile fraintendersi con gli altri o trovarsi in situazioni in cui non si riesce a far capire la propria posizione? Oppure non riuscite a dire altro che no e porvi in maniera conflittuale con gli altri senza ottenere ciò che desiderate?

Per chi

È utile potenziare le proprie strategie comunicative migliorando la propria assertività quando:

• Ci rendiamo conto che non riusciamo ad esprimere e comunicare i nostri bisogni e necessità
• Non riusciamo a formulare richieste ad altri
• Nel tentativo di esprimerci ci mostriamo aggressivi e non otteniamo ciò che vogliamo e questo ci fa arrabbiare e sentire frustrati
• Pur di non dispiacere agli altri o non entrare in conflitto con loro evitiamo di chiedere e ci poniamo in una posizione passiva e conciliante, che alla lunga però ci fa stare male
• Le critiche ci feriscono ma non riusciamo ad affrontarle
• Abbiamo paura di esprimere il nostro punto di vista se contrario a quello della maggioranza, perché abbiamo paura di essere giudicati

Come e dove

Gli incontri sono ogni 2 settimane, giornata ed orario degli incontri vengono definiti in base alle disponibilità dei partecipanti ad ogni ciclo del percorso, si svolgeranno online, il costo del percorso è di 200 euro.

È possibile prenotarsi compilando questo form. Sarete ricontattati da me per fissare le date degli incontri.

Cosa faremo

Il percorso è strutturato in 5 incontri di gruppo di 2 ore ciascuno.

Il gruppo sarà composto da un minimo di 3 ed un massimo di 6 partecipanti.

Essere assertivi ci consente di:

• Essere prima di tutto in sintonia con noi stessi, con la nostra natura, con le nostre esigenze e quindi ci consente di essere veramente noi stessi e di incrementare la nostra autostima
• Perseguire i nostri scopi e di raggiungere i nostri obiettivi in maniera più efficace
• Instaurare e mantenere relazioni più positive e soddisfacenti
• Sperimentare emozioni positive e ridurre quelle negative quali rabbia, frustrazione, risentimento o senso di colpa che spesso ci affliggono quando non siamo assertivi.

Gli incontri prevedono queste attività:

1. focalizzare il proprio stile di comunicazione e definire una situazione personale in cui desidera migliorare, ad esempio:
   • Fare richieste
   • Fare critiche
   • Saper dire no
   • Reagire ad una critica fondata
   • Reagire ad una critica infondata
   • Reagire quando si ha a che fare con persone (conosciute o sconosciute) che insistono
2. Gli ingredienti della comunicazione efficace: saper ascoltare, sapersi ascoltare, comunicare strategicamente, gli aspetti non verbali della comunicazione
3. Analisi delle situazioni comunicative portate dai partecipanti: role-playing
4. Prove tecniche di comunicazione assertiva
5. Rapporto fra autostima ed assertività: quanto mi sento efficace?

Cosa mi porto a casa?

Considerando che l’assertività è alla base:

• Della capacità di negoziare e di ottenere i propri obiettivi in maniera efficace
• Di gestire i conflitti in maniera positiva e creativa
• Del mantenimento o dello sviluppo di una buona autostima
• Della gestione della propria emotività negativa soprattutto all’interno delle relazioni interpersonali lavorative, familiari, sentimentali o amicali

Durante questi 5 incontri è possibile, attraverso una condivisione facilitata in un piccolo gruppo, riflettere sulle proprie risorse e fare qualche esercizio pratico per avvicinarsi gradualmente a questi obiettivi.